ByronYoga

Written by Brook McCarthy

ヒンズー教の神秘思想によると、体内にはナディと呼ばれる生命力や気の流れる管が張りめぐらされていると考えられています。
ヨガを実践する事でこのナディの中を通る気の流れを良くしてくれると言われていて、１番効果的なのはナディー・ショダーナ　プラナヤーマです。

プラーナ（気）のエネルギーは私達に生命を吹き込み、エネルギーを与えてくれます。健康状態がいい時はプラーナがとても活発に流れている時で…肉体的、感情的、精神的にストレスを受けていたり、病気の時はいくつかのナディがしっかりと開いておらず、プラーナの流れを制限してしまい…これが体の特定の場所に影響してくるとも言えるでしょう。

自由に流れるナディ

サンスクリット語の「nadi」という言葉の語源は「nad」という「流れ」、「動き」、「振動」などを意味する言葉からきています。
古文書によると、ナディは体内に72,000本あると言われていて、スシュムナー、イダ、ピンガラの3本のメインのナディが背骨に沿って通っているとされています。スシュムナーが真ん中に1本あり、イダとピンガラがその周りを2本のら旋状に通っている状態です。

イダは仙骨の左側から始まり左の鼻腔の所で終わります。そしてピンガラは仙骨の右側から始まり右の鼻腔の所で終わります。イダは右脳を刺激し、女性形、冷、月のエネルギーを象徴し、体内や心を浄化して必要な栄養分を与えると言われています。ピンガラは左脳を刺激し、男性形、熱、陽のエネルギーを象徴し、肉体の強化やバイタリティーを与えてくれると言われています。

クンダリーニの上昇

ピンガラとイダがスシュムナー上で交わった時に渦巻き状にエネルギーがたまり、これが体の軸上で７ケ所あるとされています。それがいわゆる、チャクラ（エネルギーセンター）となります。そしてその3本のナディは眉間の間にあるアジュナ・チャクラの所で終わります。

スシュムナーは kundalini shakti（クンダリーニ・シャクティ）と呼ばれる「悪魔の力」という意味のムーラダーラ・チャクラの所で眠っている神聖なエネルギーが通る所で、ヨガでは悟りを開くと、このエネルギーがスシュムナーの中を上に向かって上昇していきます。これがクンダリーニの上昇として知られている現象です。
ナディを浄化し、気の流れを良くするのに一番効果的な練習方法はナディ・ショダーナ　プラナヤーマ（調気法）だとされています。

ナディ・ショダーナ　プラナヤーマの実践法

まずは楽な座法で座ります。
左手は左膝の上に置き、手のひらは天井に向けて人指し指と親指をそっとくっつけて印を作ります。これはギアン・ムドラと言ってエネルギーを手の中に留めておくという意味があります。
右手を鼻の前に持ってきます。
肘はしっかりと上げ、肩の力は抜きます。
人指し指と中指を曲げて手の中にしまいます。親指は右の鼻腔、薬指と小指は左の鼻腔の脇にそっと添えておきます。この形はヴィシュヌ・ムドラと言います。
目を閉じて、背筋が伸び、肘は若干上がっているか再確認します。
薬指と小指で左の鼻腔を閉じて、右から１度息を全部吐き切ります。その時に親指は右の鼻腔の横に軽く添えておきます。
そして、右側から息を吸い込む所からプラナヤーマの練習が始まります。息を吸い切った所でいったん止めて（ポーズ／休みを入れる）、左の鼻腔を空けてから親指で右の鼻腔を閉じて左側から息を吐き出します。息を吐き切ったらそこでまた止め、今度は左から息を吸います。息を吸い切った所でポーズ、右側を開けて左側を閉じ、右から吐き出します。吐き切ったところでもう1度ポーズ。
しばらく自分のペースでこれを繰り返していきます。出来るだけ吸う息と吐く息の長さが同じになる様に心掛けて行ってみましょう。
もし鼻が詰まっていたり、呼吸が足りなく感じたり、胸が苦しくなったり、練習をしていて違和感を感じた場合はいったんプラナヤーマの練習を止め、気分が良くなるまでお休みしましょう。

プラーナ（気）を高める

プラナヤーマのエネルギーは食べ物や飲み物、そして呼吸から取り入れられます。
食事、ヨガ（アサナ）の練習、瞑想、プラナヤーマは全て私達の体内に更に沢山のプラーナ（気）をを取り入れる事が出来るとされています。
これらの練習は八支則の１部とも言われていて、パーナヨガとしてバイロンヨガセンターで教えられています。
しかし、プラナヤーマの練習は質の高い呼吸や体内を流れるプラーナ（気）の流れに影響を与えるのに最も重要だとされています。
ナディ・ショダーナの練習を毎日するとナディ（気の通り道）を浄化し、気の流れを良くしてくれます。
これは１番よく効く”デトックス”法ともされていて、何度か練習を重ねていくうちにクンダリーニ上昇による無上の喜びを味わう事が出来るかもしれません。

もし、初めてプラナヤーマの練習を行う場合はベテランの先生の指導下で行って頂く事をお勧めします。

Byron Yoga Centre founder John Ogilvie teaches a six-hour workshop on the chakras. Inquire here if you’d like him to teach at your school.